[...] zupełnie nic. Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego). [...]
Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]
[...] dajmy na to mięśnia...niech będzie biceps. I teraz tak-nie dajemy bicepsowi czasu na regenerację. Po prostu ćwiczymy dzień po dniu. Dieta zbilansowana, suplementy-ale ciągłe ćwiczenia jednej partii mięśniowej, bicepsów. Jaki jest efekt? Potocznie przetrenowanie. Ale jak to konkretnie wygląda od strony medycznej, chodzi mi konkretnie o to, jak [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
[...] (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 kilo (wciąż bez diety). Ostatecznie, pomyślałem, że czas wziąć się za to konkretnie. Na przełomie lutego/marca, zacząłem porządnie brać się za [...]
[...] nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w kolanach (na maszynce z 1 ćwiczenia) do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: rozpiętki (moje ulubione) ma wyprostowanych ramionach, różne kombinacje, 12x9 :D wyciskanie [...]
Witam mam do was prosbe. Otóż trzeba mi przegladnać plan na mase. Czekam na sugestie i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o [...]
[...] 3x8 2)Wyciskanie na suwnicy 4x10 3)Unoszenie nóg siedząc 4x10 (nie wiem jak to sie nazywa :P) 4)Martwy na prostych 4x10 Sobota Klatka + Biceps 1)Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 2)Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 3)Wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 4)Rozpiętki 3x15 Biceps 3 losowe ćwiczenia 3x10 Co sądzicie o takim polączeniu? Staż ~1.5 roku
1.staz okolo 4-5 miesiecy wmiare systematycznych cwiczen na silowni domowej(czytaj niepelnej) 2. 17 lat 183cm wzrostu 70kg ektomorfik PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki [...]
[...] jakiejś specjalnej diety , czy wystarczy żebym jadł normalnie , tylko z umiarem ? 2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ? 3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ? 4 Do ilu kilogramów schudnąć ? Od razu mówię że żadne używki/suple nie wchodzą w grę :P Chodzi mi głównie o to żeby wyrobić sobie sylwetkę. Z góry dzięki za [...]
Witam nastepnie chcialbym Was wszystkich przywitac. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia więc proszę Was o pomoc w korekcie planu FBW: Cwiczylbym 3x w tygodniu A - Poniedzialek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]
Witam, posiadam krótki biceps. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby zwiększyć długość bicepsa ? Lepsze będzie uginanie młotkowe czy podciąganie się na drążku nachwytem ? A może jakieś inne ćwiczenia ?
Witam dotad trenowalem systemem fbw, wlasciwie dwoma roznymi systemami, na poczatku byla jedna wersja (zaproponowana przez Traktor71), potem postanowilem wprowadzic 2 wersje zamiennie. Obecny staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz [...]
[...] dzielę na częśc kardio aby schudnąć i na ciężarach aby poprawić sylwetkę. Moj plan wyglada mniej wiecej tak: pn biceps,barki, ramiona wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni śr brzuch i plecy czw kardio jak wyżej pt klata, triceps so kardio nd wolne narazie w treningu nie [...]
[...] ile dam radę, aż będę w stanie robić te swoje ustalone 4x12? Dodatkowo, mam skrzywienie kręgosłupa (między innymi dlatego postanowiłem nie umieszczać w planie "Martwego Ciągu") i zastanawiam sie czy może to jakoś wpływać na ćwiczenia, które mogę wykonywać, a których nie mogę? Dzięki Serdeczne za odpowiedź! Pozdrawiam i Życzę miłego treningu :)
Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]
[...] na klate i 9 na triceps) CZW- plecy ( 9 seri) PIĄT- biceps ( 16 seri) SOB- klata + triceps(13-16 na klate i 9 na triceps) NIEDZ- wolne jak narazie najbardziej zalezy mi na ćwiczeniach klaty i rąk , dlatego ćwicze po 2 razy w tyg. stosuje serie po 6-8 pow, staram sie zeby stosowac conajmnie 3-4 różne ćwiczenia po 3 serie. Co byście zmienili [...]
jakie cwiczenia wykonywac, zeby poszerzyc biceps. chodzi mi o to, ze na lekko zgietej rece jak napinam biceps jest on bardzo cieni i troche to lipa wyglada. prosze pomozcie. ogolnie mam nawet nawet, ale jest cienki... Chroń mnie Boże przed diabłami w mundurach o niebieskim kolorze.
Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
